Chapter 1. 몸에 좋은 1분 건강법을 권한다
1분 건강법은 누구에게나 권할 수 있다! . 12
생각나는 그 자리에서 몸을 움직이자! . 14
움직이는 것만으로 뇌는 활성화된다 . 16
(1) 간단 뷰티 케어 - 손가락부터 유연하고 아름답게! . 17
손에는 자극 부위가 가득! . 18
발을 자극하는 건강법 . 20
머리와 얼굴에도 자극 부위가 있다 . 22
자극 부위는 이렇게 찾으면 된다 . 24
▶ 자극 부위 찾는 법 . 25
손바닥 비비기 건강법도 있다 . 26
(2) 의욕이 회복되는 손바닥 비비기 . 27
발은 제2의 심장이다 . 28
(3) 발목 움직이기로 다리의 피로 해소 . 29
(4) 간단 뷰티 케어 - 눈 밑의 기미여, 없어져라! . 30

Chapter 2. 고양이도 할수 있는 기본 테크닉
마사지 방법을 배워 보자 . 32
▶ 누르기 테크닉 . 33
▶ 문지르기 테크닉 . 34
▶ 주무르기 테크닉 . 35
한 손이 익숙해지면 다음 단계로 . 36
(5) 간단 뷰티 케어 - 자고 일어났을 때의 얼굴 부기, 없어져라! . 37 
(6) 자극점 '백회' . 38
(7) 자극점 '풍지' . 39
(8) 자극점 '비통' . 40
(9) 자극점 '청명' . 41
(10) 자극점 '합곡' . 42
(11) 자극점 '신문' . 43
(12) 자극점 '곡지' . 44
(13) 자극점 '노궁' . 45
(14) 자극점 '용천' . 46
(15) 자극점 '삼음교' . 47
(16) 자극점 '족삼리' . 48
(17) 자극점 '혈해' . 49
스트레칭으로 긴장 풀기 . 50
(18) 기본 스트레칭 ① 전신 스트레칭 . 51
(19) 기본 스트레칭 ② 목 스트레칭 . 52
(20) 기본 스트레칭 ③ 어깨 스트레칭 . 53
(21) 기본 스트레칭 ④ 허리와 옆구리 스트레칭 . 54
(22) 기본 스트레칭 ⑤ 장딴지 스트레칭 . 55 
(23) 기본 스트레칭 ⑥ 가랑이 관절 스트레칭 . 56 
누구나 편하게 할 수 있는 손발 마사지 . 58
(24) 손 마사지 ① 손바닥을 자극해서 머리도 시원하게! . 59
(25) 손 마사지 ② 플러스 알파로 긴장 풀기 . 60
(26) 발 마사지 ① 많이 걸어서 피곤할 때 피로 해소 . 62
(27) 발 마사지 ② 구두로 발이 꽉 조여졌을 때 . 64
얼마 안 되는 수면 시간도 활용한다 . 66
(28) 전신 긴장 풀기 . 67
(29) 허리가 조금 뻐근할 때 . 68
(30) 어깨가 결릴 때 . 69
주변에 있는 도구로 효과도 두 배 . 70
(31) 빙글빙글 마사지로 긴장 풀기 . 71 
(32) 빨래집게로 피로 해소 . 72
(33) 저혈압으로 잠을 못 이룰 때 . 73
(34) 간단 뷰티 케어 - 목욕하면서 모공 청소를 하자! . 74

Chapter 3. 증상별 1분 건강법
(35) 어깨 결림 ① 등을 중심으로 어깨가 결릴 때 . 76
(36) 어깨 결림 ② 냉증으로 어깨가 결릴 때 . 77
(37) 어깨 결림 ③ 목부터 어깨까지 결릴 때 . 78 
(38) 어깨 결림 ④ 만성 어깨 결림에 딱 좋은 방법 . 79
(39) 요통 ① 오래 앉아 있어서 아플 때 . 80
(40) 요통 ② 허리가 뻐근할 때 . 82
(41) 요통 ③ 만성화되어서 늘 허리가 아플 때 . 84
(42) 두통 ① 회의 때문에 머리가 멍하고 아플 때 . 85
(43) 두통 ② 후두부와 뒷목이 아플 때 . 86
(44) 피로와 나른함 ① 피곤해서 머리가 무겁게 느껴질 때 . 88
(45) 피로와 나른함 ② 하반신이 전체적으로 나른할 때 . 89
(46) 피로와 나른함 ③ 온 몸이 왠지 나른할 때 . 90 
(47) 스트레스 ① 긴장되거나 짜증이 날 때 . 92
(48) 스트레스 ② 정서가 불안할 때 . 94
(49) 냉증 ① 허리 부근이 언제나 냉할 때 . 95
(50) 냉증 ② 몸이 차갑고 다리가 부었을 때 . 96
(51) 눈의 피로 ① 컴퓨터 등으로 눈이 혹사되었을 때 . 98
(52) 눈의 피로 ② 눈이 피로하고 아플 때 . 100
(53) 변비 ① 변이 나올 것 같으면서 좀처럼 안 나올 때 . 101
(54) 변비 ② 습관화된 심각한 변비일 때 . 102
(55) 생리통 ① 허리가 뻐근하고 무거울 때 . 103
(56) 생리통 ② 온 몸이 나른하고 의욕이 없을 때 . 104
(57) 감기 감기에 걸린 것 같을 때 . 106
(58) 충치 충치인 것 같을 때 . 107
(59) 숙취 술 마신 다음날 두통과 구토가 날 때 . 108
(60) 손이 저림 손이 저려서 물건을 집을 수 없을 때 . 110
(61) 위의 거북함 위가 거북하고 메스꺼울 때 . 112
(62) 발가락 기형 신발은 신을 수 있지만 압박하면 아플 때 . 113
(63) 불면증 밤에 좀처럼 잠이 오지 않을 때 . 114
(64) 식욕 부진 별로 공복감을 느끼지 못할 때 . 116 
(65) 염좌 가볍게 발목을 삐었을 때 . 117
(66) 간단 뷰티 케어 - 눈이 처지는 것을 막아 눈가를 탱탱하게! . 118

Chapter 4. 직업별 1분 건강법
가사 노동으로 지친 사람에게 . 120
(67) 옷걸이 스트레칭 . 121
(68) 옆구리 스트레칭 . 122 
(69) 다리미를 이용한 어깨 결림 해소 . 124 
(70) 타월 스트레칭 . 126
(71) 단의 차이를 사용해서 발바닥 마사지 . 127 
(72) 손목과 허리 스트레칭 . 128
(73) 장딴지 스트레칭 . 129
걷는 일이 많거나 서서 일하는 사람에게 . 130
(74) 카운터에서 하는 하반신 스트레칭 . 131
(75) 대퇴부 스트레칭 . 132
(76) 발가락 체조 . 133
(77) 발목 운동 . 134
주로 앉아서 일하는 사람에게 . 136
(78) 대퇴부와 장딴지 스트레칭 . 137
(79) 손가락 체조 . 138
(80) 상반신 스트레칭 . 140
(81) 허리 스트레칭 . 142 
육체 노동을 하는 사람에게 . 143
(82) 골프공으로 하는 등 마사지 . 144
(83) 등 스트레칭 . 146
(84) 허리와 대퇴부 스트레칭 . 147 
(85) 온 몸이 나른할 때 해소법 . 148
운전을 많이 하는 사람에게 . 149
(86) 목을 풀어 주는 스트레칭 . 150
(87) 눈의 피로를 풀어 주는 스트레칭 . 151
(88) 허리를 풀어 주는 스트레칭 . 152